暑假期間，許多兒童與青少年打游戲、看電視、寫作業(yè)、上補(bǔ)習(xí)班，沒有體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。還有一些孩子，晚上睡覺晚早上不起床。這些不健康的生活方式都在影響著孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶，甚至還會(huì)引起情緒調(diào)節(jié)障礙和肥胖發(fā)生率的增加。

如何培養(yǎng)有規(guī)律的體育鍛煉，改善不良的生活習(xí)慣?據(jù)陜西師范大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)張婧介紹，要根據(jù)兒童與青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)和生物節(jié)律特征制定科學(xué)的暑期鍛煉計(jì)劃。例如從早上九點(diǎn)開始可以安排一些力量型運(yùn)動(dòng)，十點(diǎn)左右做一些靈敏性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng);下午兩點(diǎn)半左右做一些協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，五點(diǎn)左右做一些有利于心肺耐力發(fā)展的有氧運(yùn)動(dòng)。

制定訓(xùn)練計(jì)劃注意事項(xiàng)有哪些?

1.兒童與青少年汗腺不發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)水(如果沒有過敏史，可以加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜)，水溫不能過低(以8℃—12℃為宜)。運(yùn)動(dòng)完不能喝冰水、吃冷飲和太油膩的食物，要多吃水果和蔬菜。運(yùn)動(dòng)后大概2小時(shí)之后可以補(bǔ)充一些魚肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。

2.兒童與青少年骨骼韌性比較大，在做力量型運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不能過大，時(shí)間也不能過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意做拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。

3.兒童與青少年心血管機(jī)能發(fā)育不完善，所以在鍛煉過程中應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，宜采取較大強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)。

暑期科學(xué)鍛煉的內(nèi)容有哪些?

1.有氧運(yùn)動(dòng)。青少年每周最好有3次較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車、足球等。

2.力量鍛煉。除加強(qiáng)心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)外，兒童與青少年做一些簡(jiǎn)單的可以增加骨骼負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、拉伸、踮腳、啞鈴操、籃球等，這些運(yùn)動(dòng)也可增加力量鍛煉，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育。

3.傳統(tǒng)游戲。傳統(tǒng)游戲活動(dòng)有：打沙包、捉迷藏、丟手絹、跳方格、跳皮筋等，都受到兒童與青少年的喜愛;兒童與青少年經(jīng)常與父母做一些身體對(duì)抗性的游戲，如“斗雞”等，不僅能鍛煉心肺耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性，提高骨骼健康、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)親子關(guān)系。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，獲取科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，堅(jiān)持一個(gè)暑期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。

關(guān)鍵詞： 如何培養(yǎng)有規(guī)律