1、上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。

2、兩手掌心向前或向后握桿，兩手間距與肩同寬或略寬于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過單杠的桿，停留2~5秒鐘后，回到懸垂狀態。

3、注意不要搖擺、扭轉身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。

(資料圖片)

4、對中老年人來說，適當進行引體向上練習，能有效維持核心肌群的力量。

5、但蘇浩建議，中老年人練習時應選擇高度較低的單杠，數量控制在10個以內，以若干組的形式完成，每周2~3次即可。

6、擴展資料練習前準備：選擇適宜單杠。

7、單杠的高度以雙腳并攏起跳時，能夠輕松握住為宜。

8、練習前晃動一下單杠，確定是否穩固。

9、2、擦拭單杠。

10、練習前要擦拭單杠，避免杠面濕滑而抓握不穩；手心出汗較多時，要擦干汗水。

11、3、做好熱身活動。

12、進行拉伸練習可以放松肌肉、減輕肌肉粘滯性、防止運動損傷。

13、當然，練習后的拉伸也必不可少。

14、參考資料來源：人民網-引體向上不能扭動。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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