本文專家:段俊紅，內分泌科副主任，碩士研究生導師

本文審稿:張智海，中國醫科大學航空總醫院脊柱外科主任醫師

日常生活中，人們為了坐著舒服嘗試了很多“特別”的坐姿，其中，二郎腿可謂是深得人心，那體驗感真的是舒服又自在。

然而，很多人不知道的是，在最受歡迎坐姿榜單中，還有一種坐姿比二郎腿更傷身體，這就是“交叉腿”!

什么是交叉腿?有什么危害?

交叉腿，就是指腳踝交叉著坐，屬于不良坐姿，經常交叉腿坐會對人體健康產生以下危害：

1、導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓、心臟病等。

2、導致腿部肌肉損傷，造成下肢不等長。

3、對腿部的一些血管產生壓迫，容易誘發靜脈炎和靜脈曲張。

4、頸椎及背部產生痛感，甚至可能會導致脊柱變形。

既然危害這么多，為啥還有很多人喜歡交叉腿和二郎腿呢?

有人回答：這樣坐會覺得特別放松、舒服。

那么，為什么這樣坐會讓人感到舒服呢?

身體的重心平衡是由脊椎和坐骨調整的。

當人坐下來時，身體會給椎間盤造成體重的4倍壓力，而這種壓力是站立時給椎間盤造成壓力的1.4倍。

由于每個人的坐高、腳的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又無法同時滿足所有人的要求，因此大多數人坐著的時候會失去身體重心平衡。

人體為了不讓重心偏向一邊，自然地就做這兩個動作來保持平衡。所以，你會覺得特別舒服。

還有哪些常做的動作很傷身體?

- 駝背

人在年輕的時候，駝背通常與坐姿有直接的關系。

隨著骨骼的衰老，人們會有不同程度的駝背，中年人和老年人出現最多。

由于生活姿勢習慣性的改變，人的胸椎會向后凸起，引起身體形態的改變。胸部肌肉(胸肌、肋間肌)縮短和緊繃,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉長和薄弱無力，是駝背的典型表現。

到了老年，可能會出現胸椎脊柱病變 ，對血液循環、呼吸和新陳代謝影響明顯，由此引發一系列老年性疾病，加速衰老。

- 趴桌子睡覺

平常工作或學習累了，最簡單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺。但這樣做會使多處神經受到壓迫。

眼球受到壓迫時，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

手臂和臉部受到壓迫時，會影響正常的血液循環和神經傳導，感到發麻、酸脹。

- “北京癱”

是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間，形成一個三角形，人體的后背是懸空狀態的一種姿勢。

這種姿勢之所以受歡迎，是因為基本用不到頸部和腰部的肌肉，人也就感覺放松了許多。

長期“北京癱”，腰椎受壓，沒有承托力，整個身體下沉，身體中軸線后移，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

此外，也應該注意這種姿勢對頸椎的影響。

脖子后方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當“北京癱”時，肌肉和韌帶放松，但頭顱的重量并沒有減少，而這部分重量就被轉移到頸椎上了。

本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。

面對不良姿勢，該如何改變?

正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直，兩側肩胛骨向后收縮，同時手臂稍微外旋讓胸闊打開，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。

脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落在膝蓋正前方，雙腳、雙膝都沖正前方。

簡單的說，就是要保持3個90°，腰部與大腿之間保持90°，雙大腿和雙小腿之間保持90°，上臂和前臂之間保持90°。

值得注意的是，久坐本來就會影響全身血液循環，給身體帶來諸多不適。

在坐的同時，多伸懶腰，多動動，可以幫助放松背部、臀部和腿部肌肉。

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