關于頸部瑜伽_7個肩頸瑜伽動作這個很多人還不知道，今天小編來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

頸部瑜伽(7個肩部和頸部瑜伽動作)

(資料圖)

當頸椎保持在正確的位置時，頸椎的負擔幾乎為零，頸椎只需要承受10斤左右的頭部重量。

但是每低頭增加15度，你就會發現頸椎承受的優優資源網重量會變成24公斤、36公斤、54公斤。

我們再來想一想，你每天在辦公桌前低頭看手機的時間有多長？六個小時？七個小時？甚至更久！長此以往，頸椎肯定會有問題！

今天，我想和大家分享7個肩頸理療動作。在放松肩頸的同時，請記住，長時間換頭，糾正身體姿勢，才是對頸椎更好的保護！

行動01

站姿和坐姿都有。

核心微縮，軀干穩定。

吸氣，頭稍微向左。

右手拿著網球，在右脖子上來回滾動。

60秒后換另一邊。

行動02

背墻站好，收緊核心，穩住軀干。

把網球放在脖子后面，貼在墻上，上下左右滾動。

輕輕注意，勻速呼吸。

保持60秒，重復2-3次。

行動03

側身貼墻，保持軀干穩定。

在右側頸椎壁上上下滾動網球。

力量適中，配合呼吸，每側滾動60秒。

行動04

側面，把網球放在斜方肌的位置。

呼吸，前后翻滾放松。

中度注意，每側翻滾放松60秒。

行動05

仰臥，把瑜伽磚和網球放在頸椎后面。

向下滾動，沿著頸椎后側放松。

關注胡友友資源的 *** 吸力，在痛點停留30秒。

行動06

你可以站著或坐著，把毛巾放在腦后。

雙手握住毛巾，輕輕向前拉。

頸椎對背部微微發力，向后對抗毛巾。

停留8-10次呼吸

行動07

把毛友友資源網巾放在頭的右側。

用左手抓住毛巾的兩端。

用你的左手稍微向左拉你的頭。

頭部的右側和毛巾保持相互對抗。

另一側保持8-10次呼吸。

溫馨提示:動作06.07加強頸部力量，不要忽視！

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